あなたは何も悪くない。悪いのは毒親。毒親を罵倒しきったら、楽しいリアルネタを思い出しつつ「笑って泣く」
ストレスが最大にかかると、独裁的で惨めな毒親によるフラッシュバックがいくらでも出ます。これでもか！ってほどストレスに比例して、その都度フラッシュバックします。あるあるです。フラッシュバックするから、繊細な心は更に傷つく一方で、底なし沼にはまり込みもがき苦しみます。
いま、自由を満喫して、監獄生活じゃないよね？愚かな毒親と無関係だよ
しんどい時は、自分に現実を言い聞かせます。毒親のせいで人生台無しになるのは、マジでもったいないです。そして深ーーーーく深呼吸します。過去に執着せず、今を味わい、未来は考えず今を楽しみます。
ネガティブな言葉を言うと、自分の脳みそを中傷するようなもの
毒親の暴言は、自分に自信がないため、子を支配する虐待です。毒親は果たせなかった夢や幻想を子を投影して理想にしようと目論みました。ですが、あなたは、毒親より立派な人です。精神遅滞な未熟だった毒親と決別し、今を生き抜いています。もう無関係なのだから、ネガティブは言葉は、誰に対しても言わない。仮に、誰かを中傷すると、自分で自分をぶった切っているようなものです。これ以上、自分を傷つけるのはやめて、楽になりましょう。
過去を蒸し返し、毒親の暴言を思い返さない
毒親と決別して自由の身になり、あなたは毒親と無関係です。もう、過去を思い返すのはやめませんか。暴言がフラッシュバックしたら、叩きのめして追い出します。いつまでも過去に執着すると、自分で自分を攻撃しているようなもの。結局、自分を追い詰めて傷つけてしまいます。
嬉しい思い出を回想する
楽しいことだけ具体的に回想し、思わずニンマリするような勢いで、思い返して喜びを再現します。表彰されたい→やってみる→抜擢された→目標が叶った、のように超超超嬉しかった出来事を思い出しましょう。つらいからできない？！それでは次の手をご紹介します。
悲しい思い出を再現する
愛犬や愛車・ダーリンとのお別れを思い返して、泣きましょう。涙を流すと、あたかも疲弊した脳に栄養が届くようです。涙はどろんとした疲れた脳に対して有効性抜群だと感覚でわかるようになります。
脳は主語を認識しない
精神科医樺沢紫苑先生によると、脳は主語を認識しないとのこと。例えば、「あの人、レベル低いなｗ」みたく他人をバカにする表現は、「お前、レベル低いなｗｗｗ」と脳内変換されるそうです。
バカがバカをバカにする
平気な顔をして、人様にバカと言える人は、育ちが悪いです。私は低能コンプレックスまる出しの人よ！とアピールしているようなもの。環境が悲惨で仕事が多忙だと、無学無教養なご自分を棚にあげて、つらっとして人を下げる人がいます。他には、既婚者が独身を上目線で見下したり、彼氏いない歴＝年の数だと勝手に妄想し、悪口を言いふらしたり。毒親あるあるの特徴は、人を下げて自分を保とうとします。毒親は悪口が大好きなので、あなたに悪影響があれば、毒親と同じ土俵に立たずも、やもやを心の中から追い出しましょう。
毒親は経済を握っている特権を利用して、やりたい放題。人格侵害をする変なのとは無関係だから、あなたは自分で自分を励ましつつ心穏やかになれるよう、思考の癖を紐解きましょう。
悪口や噂話が好きな哀れな毒親は、成人した大人なのに子を下げて自分を保とうと必死でした。あなたは、果敢な勇気があるまともな大人です。だから、ゆがんだ思考を取り外しましょう。
いま、何故イライラするか
精神がヤバロクでもないから毒親なのです。変な人から譲り受けた不要な思考の癖は、改善していく。イライラの原因を100個くらい書き出すといいかも。具体的に書き出してから、読み返すと「何でどーでもいいことで、イライラしているのかな」と冷静になれます。イライラの原因を追及し、思考改善が簡単に出来そうなものをピックアップしていき、真逆の発想をする癖をつけます。
フラッシュバックしたら、深呼吸してから肯定的な言葉を言おう
ネガティブな言葉はあなたの脳を破壊するので、言わない方がいいです。1分くらい深呼吸すると、かなり落ち着きます。時間があるなら３分～１５分ゆっくり呼吸していきます。
呼吸を整え無になったら、声に出して自分を肯定する
メイク上手・運動神経抜群・料理上手・ぴっかぴかに洗車できるなど身近なことで大丈夫です。自分を肯定なさり、できる自分を褒めます。「そんなこと言われても無理、ネガティブな言葉ばかり思い浮かぶ！」みたく諦めないで下さい。出来ることから始めましょう。
1.頭痛がしたら、頭に両手を当てる。
2.両サイドからもみほぐす
3.首の後ろを軽くもむ
頭が割れそうなほど痛い時、両手で頭をもむと楽になりました。ご自分に合うリラックス方法を探され、ドンピシャなものをやってみてはいかがでしょうか。
寝ると驚くほど効果的
お昼寝ができる時間帯であれば、がっつり寝る。動悸・息切れ・不安愁訴などの症状は、睡眠をとることで一旦リセットされます。対処療法ですが、寝ると、何も考えず無心になれます。
脳内で毒親を罵倒したら、次は自力回復しながらフラッシュバックを和らげていきましょう。あなたは、毒親から決別した英雄なのだから、思考改善を習慣化すると次第に変化します。フラッシュバックにお悩みの皆さまにエールを送ります。
2020.4.8追記
大きなストレスにより、心が疲弊し手に負えなくなったら、【毒親のフラッシュバック対策】怒りや不安の原因を洗い出していき、自己肯定感を高めようにある、ネガティブを洗い出し、怒りを共感するトレーニングをやってみると効果がありました。
ただし、お腹にメスを入れ、化膿した部位をぐいっと切取り、皮膚を縫う作業みたく一旦がくっとメンタルが下がり、起き上がれなくなる勢いでした。ですが、ここを超えると劇的に向上していき、怒りをコントロールできるようになります。自己責任でお願いします。
