セロトニンを増やす方法
やる気ＵＰ脳になるよう、散歩やサイクリングをしながら今を味わい、日光を浴びる。お日様がさんさんと出ているなら、チャンスとばかりに、外出を心がけています。太陽を浴びると、人間ながら光合成され活力がパワーアップしていくことが分かります。心穏やかでいられるよう、できることから少しづつ積極的に取り入れています。
どうでしょう！空は晴れ渡り、清々しい天気です。公園でのんびりする時間は心は解放感でいっぱいになる。自転車もいいですが、歩くと更にいいかも。大地を踏みながら、今に集中する。歩くことに集中し、他の雑念は考えず、姿勢を正しつつてくてく進むのです。
歩くときのコツ
姿勢を真っ直ぐに正し、窓があれば、背筋を伸ばしているか、チェックをする
この方法は、無理やりしていくと、楽になりますよ。自分を信じて「姿勢が良くなりたい。出来るようになるにはどうるか」を心に聞きながら、やってみる。
呼吸はゆっくりと、深く
人体実験なのですが、呼吸が浅いとダメですね。どうでもいいことに翻弄され、無駄な時間を過ごすはめになります。今を生きるのだ。
過去と未来に流されず、今を心で感じる
習った時は、いまいち何を言っているか分かっていなかったけれど、やっていくと、理解できるようになりました。心を無視し痛めつけて、あの女優先にしてきたか、可愛そうで泣けてきます。ま、別世界の人をいつまでも、どうこう思い返す時間は、無駄です。切り替えて、どうすれば楽になるか、自分に焦点をあわせていくことが、重要です。本気で治す気があるなら、まずチャレンジしていき、合うものは取り入れる。ぐだぐだと言い訳をしても、無益な時間なので、習慣化することにより、心は強くなっています。
心の訓練を徹底していますが、ぐるぐる防止の為には
1. 余力をもった生活
2. 忙しくする
3. 好きな方を選ぶ
4. 嫌だなーと思ったら、近寄らない
このように、心の五寸釘を抜きながら、ぐるぐるを回避する訓練をすると、ぐんと楽になりました。
インナーチャイルドを癒すって、どうすればいいの？！
やれ、心の自分を励ますだの、あの女にされたことを手放すだのと、抽象的な言い回しで書かれています。本やネットの上位検索に上がる情報は、どれも私が欲しい有益性や即効性はありませんでした。
理解したつもりで、全く分かっていなかったので
怒りがあるうちは、先は遠い
今になって、やっと腑に落ちました。セラピーにて学び、その他色々と努力を重ね、自分に合うような、心を楽に切り替える手法が判明したのです。毒親という言葉が市民権を得て、「毒親にされて嫌だったこと」を書きなぐるサイトがあります。気持ちは分からなくはないけれど、怒りに翻弄されそこに留まっているうちは、問題は解決せず心が荒むだけです。次のステップを踏んでいかないと、いつまでも苦しみは増し、無駄な時間をすごします。
