適切な場所にて、プロへ吐き出そう
毒親問題と格闘してから数年経ちますが、日増しに心の毒が薄まっています。ですが、やはり疲れると出るわ出るわ、子供の頃言われた暴言の嵐ｗ
この現象をなんとかしたくて、その都度適切なアプローチをしてみました。
医者に相談したり、カウンセラーに聞いてもらったり、大人の愛着障害を緩和するにはどのようにしたらいいか、もがいています。
回り道をしつつ、確実に言い切れることは
他人様に口外しない
これに尽きます。どんだけ親しくても、他人です。親友やくされ縁といえど、育ちや家での出来事は仮に虐待であっても、タブーです。話してもこちらが傷つくだけなので、話さない方がいいですよ。
まともな育ちの方からすれば、正論を振りかざし「ご両親が可哀そう」「せっかく育ててもらったのに」「親孝行しようと思う時に親はいない」など、好き勝手なことをのたまいます。
愛情をいっぱいもらい、可愛がってくれた親なら、優しくしてあげましょう。でも、親に恵まれなかったのに、親孝行って何それ？舐めてるの？バカも休み休み言いなさいよね！
とまあ、このような激おこぷんぷん丸になりますよ。
親身になって下さる経験豊富な医者か臨床心理士にでも、吐き出した方が健康的ですよ。人の話を聞くプロですもの。一方で、素人さんのような方や有資格者でも、人生経験が豊富な方でなければ、毒親問題を話しても噛み合わず、こちらがショックを受けてしまうかも。
無資格の素人さんとか、論外だと思います。名乗れば誰でもできる素人カウンセラーは、知識に乏しいうえ、カウンセラーさんのメンタルが脆弱なので、悪影響を受けます。
ご自分の求めるスタンスに合ったプロを探して、吐き出しながら自尊心を回復させ、純粋な心を取り戻すのです。
医学的知識がある方が良ければ、医者に相談する。
長時間聞いて欲しいならば、臨床心理士に相談する。ただし、自分より若い人はやめた方がいいかなと思います。なぜなら、経験値が上回る方でなければ、理解できない問題はどうしたってあるのです。
そこで、若輩者に何を相談するのでしょうか。最初から、酸いも甘いも知りつくした年長者に相談して、もやもやをぶちまけるのです。
ストレス発散していたら、フラッシュバックしないのでは？
そもそも、オーバーワークのすえ、疲れが爆発して毒親の嫌味がフラッシュバックするのだから、防止するにはストレスをマメに発散すればいいのでは？
その日のうちに、ストレス発散ｗ
色々やってみて効果があったものは、運動とマインドフルネス瞑想です。散歩していて、空が青くて澄んでいるなとか、お花がきれいだなとか思わなくなったら、要注意です。心の余裕がなくなり、疲弊しているのにアクセルとブレーキを同時に踏んでいる感じでしょうか。
だいたい、毒親から間違った価値観を植え付けられた毒子は、正義感あふれ勇敢で真面目なのです。誰よりも責任感が強く、頑張りすぎるから、適度な息抜きが苦手で全力疾走してしまいます。
「自分を大切に」休んでのんびりしても、いいのだ。
自己洞察力を高め訓練しながら、自分を第一に優しくいたわり、ねぎらうのです。
そうは言っても、習慣を変えるのは大変・・・・と感じておられるかも。ですが、考え方や見方を変えなくては、毒親に呪い殺され、あなたの人生を棒に振るう恐れがあります。
何なら、今までと真逆の行動をしてみるのもいいのでは。徹底的に真逆路線をやってみて、違和感なく出来るようになるまで訓練してみては。ご自分に合った方法は、ご自分だけが知っています。
試行錯誤なさり、一番しっくりくるようなものを取り入れ、本来の天真爛漫で純粋な自分に生まれ変わり、生きやすい毎日をおくってみませんか。
運動は1回30分～60分程度の有酸素運動、週に3～5回合計2～3時間
運動はメンタルが強くなり、ストレス発散効果も見込め、自律神経が整いバッチリです。生活に取り込み習慣化していき、日頃の憂さ晴らしを行い、もやもやを溜めないように。
最初から、ハードな運動をしようとしても、三日坊主で終わるかも。まず、週に1回ジョギングしてみる。いい汗かいて、スッキリリフレッシュしたら、翌週もチャレンジして走ってみるのです。
慣れたら週2回にしたり、1回30分から60分にしてみたり、少しずつ定着化させましょう。
自律神経を整えたら、メンタル強化になり、くよくよ思い悩んでも回復が早くなります。運動にハマってから、今では週合計3時間強もの運動をしており、汗をかく楽しみを覚えてしまいました。
心が洗われ、すっきり爽快になります。
運動は苦手でしたが、変われば変わるものですｗしかも、認知症予防になり、三大成人病から身を守って下さるありがたいものが運動です。
パッと着替えて近所を走るだけでいいのですよ。案外ランナーがいますし、走りながら散歩をしているワンちゃんを見かけて、ほっこりしてみたりｗ
運動にハマると毎日が充実し、頭がクリアになり、気分がスッとします。
マインドフルネス瞑想
瞑想の本質を知ってから、知らなかった昔の自分をなぐさめたいですよ。もうね、瞑想は学ぶほどハマり、ただ呼吸に注目して雑念をけちらすだけで、脳の疲れが和らぎさわかやになります。
瞑想していなかった頃の私ったら、バカじゃね？って思いますもの。本当に、もったいないｗ
ノーコスト、ハイリターン。
ネット上にもありますが、久賀谷亮先生のマインドフルネス瞑想を推します。一冊に集約しながら、定期的に初心にかえり、学び直すのです。どうしても、慣れてくると惰性で自己流になりがちなので、補正しましょう。
毒親のフラッシュバックに呪われると勿体ないｗ
もういい加減、ろくでもない人からの間違った価値観や暴言に悩まされ、苦しむのはやめましょう。そうは言っても・・・・・というお気持ちは理解できます。
ですが、親ガチャのハズレをひき、いつまでもぐだぐだ文句を垂れていても仕方がないのです。前向きになり、いまを大切に生きながら解毒していき、間違って植え付けられた価値観を取払いましょう。
毒親連合は不仲です。不仲なのに離婚できず共依存になり、悪口を子へわめき散らし、聞かされた子への影響をこれっぽっちも考えず、ストレス発散のためだけに文句を言い続けます。
離婚できず嫌いな人間に食わせてもらわないと生きられない哀れな毒母は、絶望を希望に変えるため、自分が出来なかったことや理想を子に押し付けます。
もう、間違った価値観は捨てよう。
気づきをえたら、徹底的に距離を置き、一切関わらず絶縁か疎遠にし毒親連合とは別の生き方や考え方を模索しましょう。
あなたは勇敢な人です。小さい時から一人で戦い、間違っているのはバカ親なのに、健気に生きながらえたのです。
どうして自分だけ・・・・
そんな風に思わないでください。日本は家制度が主流ゆえ、しんどい経験をされた方はあなただけじゃないですよ。世間体を気にして秘密にしているだけ。家の内情は、案外ぐちゃぐちゃだったりします。
社会的に成功している方ですら、孤独な幼少期をすごし、心に傷がある方って本当に多いのです。
自分を大事に優しくいたわりながら、無理をしないで生きる。自分を守りながら、立ち位置を見直し、辛かったら関わらない。
試行錯誤のすえ、自分に合った方法で解毒なさり、あなたらしい考え方を取り戻し生活しましょう。人生に遅すぎることはございません。だから、大丈夫。
幼少期の写真を握りしめ、自分が親になって励ます
こんなんで、大丈夫かな・・・・と疑心暗鬼になり、怪しんでいましたよ。ですが、小さい頃の写真をスキャンしたり、写真を取り出して抱きしめ、自分が親になり言って欲しかったことを言いながら励ますと、心が温まりじんわりほぐれます。
特に、しんどい時ほど効果がありました。毎日やってもいいのですが、苦しい時ほど転んで泣いている小さな自分をリアルに思い返していき、「よしよし、痛かったね。もう、大丈夫だよ。痛いね！辛いね。苦しいね！」のように、痛くて泣きわめきたい気持ちを共感していきます。
ギャン泣きしているのに話を聞かず「大丈夫」って言うより、まず「どうした」と問いかけてから、「痛いねー」「エラかったね」「痛いの痛いの飛んでけｗ」「頭をよしよしする」のように、これでもか！ってくらい共感する方がいいかも。
よりリアルな画像を思い出し、励ましてあげてください。めっちゃ効果があり、強くなれますよ。しんどい気持ちがほぐれ、何とかなるかなって思えるから不思議。
