自愛とは、自分で自分を愛すること
やってみて効果があったものを、情報公開していこうと思います。自愛の必要性に気づき、心の五寸釘をコツコツと抜くには、一にも二にも自愛のみだと分かりました。
就寝前と起床後に
1.枕を抱き枕のように包み込み、ぎゅっと自分をハグする。
2.「大丈夫、うまくいく」等、前向きな言葉をつぶやく。
不安になる文言は脳に不要ですし、最初は無理やり好きな言葉を選定して、自分に言い聞かせます。すると、ネガティブを発する人や情報は一切受け付けなくなりました。上記の有効性に驚いています。私は、心が何を求めているか、心の叫びを自問自答できるようになってから、一日５回くらい思い出したら、自分で自分を愛したり共感しつつ、励ましています。
かの有名な、毒親本ゆえ、マジで衝撃的でした。
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毒になる親 一生苦しむ子供 （講談社＋α文庫） [ スザン・フォワード ] 価格:842円 |
キツイ時こそ、すっと入る
しんどい時は、かーーーーっとムカつき、脳が制御不能になっています。呼吸を整えてから、心にスイッチを切り替え、心の叫びを聞きながら、本当はどう思っているか、抑圧された心に耳を傾けます。
1.深呼吸する
2.姿勢を良くして散歩する
3.歩くことに集中する
4.今を心で感じる
5.リラックスできる音楽を聴く
心の叫びを聞く方法は、ワークで学び、正しいやり方を教わると出来るようになります。自分に適したセラピーに通い、過去の封印された出来事を紐解き、修復する傷を追うのです。大人は自分で自分を癒すのです！出来るようになりますよ。
心の五寸釘を抜きたいのに、ワークに通っていなかった頃は、全く理解しておらず、自力回復を願い、問題の根深さを軽く見ていました。あの頃の自分に言いたいのは、「ワークに行き、原因を探ろう、教わろう、学ぼう」ですね。
第三者に聞いてもらったので、心は飛躍的に回復
確かにワークは高額ゆえ、頻繁に通うと経済は厳しいものの、お財布と相談しながら受ける価値はあります。主要な学びを終えたら、自分でやっていけるので、本気で楽になりたいなら、回り道せずコツコツと。
セラピストに聞いて貰うと、心が軽くなりますよ。
共感して欲しかったし、
「エライ目にあったね」と
励まして欲しかったのです。
私は間違っていないし、精神虐待をした当事者に謝罪されても、今更何言ってんの？老人になり捨てられることを危惧して、保身するだけのものは不要ですわ。つーか、顔も見たくないし、話したくもないからね（マジ）機能不全家族なのだから、ごっこ遊びは、もういらないのよね。
呪文のように、毎日の自愛を日課にする例えば朝起きて「よしよし〇〇ちゃん、大丈夫。私はあなたの応援団長だからね❤」日中問題があれば「大丈夫、気にしないの！次しっかりね❤応援団長がいるから平気だよ❤」
